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Consejos de Salud para los Padres

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Consejos de Salud para los Padres

 
Año 2013

¿Cómo puedo ayudar a mi hijo a que se alimente de manera más sana?

Al fomentar hábitos de alimentación sanos en una edad temprana, los padres pueden tener un impacto en la relación que sus hijos tengan toda la vida con la comida y ayudarles a crecer y convertirse en adultos sanos.

08/01/2013
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Ofrezca una dieta sana balanceadaAlimentarse sanamente puede tener un impacto en la energía, estado de ánimo, mente y salud general de un niño. “Existen varios pasos fáciles que los padres puede seguir para fomentar e inculcar buenos hábitos alimenticios”, aconseja Wendy Slusser, MD, cofundadora y directora médica del programa Fit for Healthy Weight (Listo para tener un peso sano) de UCLA.

Ofrezca una dieta sana balanceada

Ofrezca una dieta sana balanceadacon alimentos y refrigerios ricos en nutrientes y minerales. La mitad del plato de su hijo debe contener frutas y verduras, un cuarto debe incluir cereales integrales y el otro cuarto debe ser de alimentos con un nivel alto de proteína. Cuando los padres hacen fácilmente accesibles suficientes frutas, verduras, cereales integrales y bebidas sanas, pueden ayudar a sus hijos a evitar consumir alimentos con alto contenido de azúcar, sal, almíbar de maíz de alta fructuosa, aceites hidrogenados y grasas saturadas/trans, y fomentar tener una dieta sana a la hora de las comidas y refrigerios.

Cocine más comidas en casa, establezca horarios regulares para comer y haga que sus hijos participen.

Al cocinar en casa, los padres tienen control sobre la selección de alimentos, el tamaño de las porciones y cuando se sirven las comidas o refrigerios. Cuando los hijos participan en la compra y preparación de las comidas, los padres pueden enseñarles el valor alimenticio de cada alimento además de pasar tiempo importante con familia.

Control de las porciones.

Los tamaños exactos de las porciones difieren dependiendo de la edad, sexo, peso y estatura, pero un cálculo aproximado del tamaño de la porción es un puño de frutas, verduras, pastas y granos y el tamaño de una palma de la mano para proteínas.

Incremento en actividades físicas y límite del tiempo frente a la televisión / computadora.

Hacer ejercicio es un componente importante de un estilo de vida sano. Al reducir el tiempo enfrente de una pantalla los niños pueden evitar consumir calorías sin valor nutritivo e innecesarias por los refrigerios y se inclinarán más a incrementar su actividad física al salir al exterior.

5-2-1-0 Despegue para comer sanamente

  • 5 o más porciones de frutas y verduras
  • 2 horas o menos de tiempo de esparcimiento enfrente de una pantalla
  • 1 año o más de lactancia materna; dar el pecho exclusivamente durante los primeros seis meses de vida e introducir alimentos infantiles apropiados a los 6 meses de edad
  • Despegue y diviértase haciendo una hora o más de actividades físicas

Apoyo de un estilo de vida sano

Apoyo de un estilo de vida sano“Al introducir a sus hijos en una edad temprana a un estilo de vida sano y una dieta bien balanceada y rica en minerales y nutrientes, los padres pueden ayudarles a prevenir la obesidad, diabetes y anemia ferropénica/por déficit de hierro”, comenta la Dra. Slusser. “El ambiente familiar en casa necesita apoyo para que todos lleven un estilo de vida sano”.





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